출산후 설사, 변비 원인과 해결책
1. 출산후 대변 문제의 원인은?
● 출산을 하고나면 여자의 몸에 여러가지 큰 변화가 오게된다. 그 가운데 대표적으로 대변과 관련해 변배나 설사 등의 증상이 나타나게 되는데 그 원인들은 크게 네가지 정도로 볼 수 있다.
● 우선 첫째, 출산후 변비가 발생하는 가장 주요한 원인이 수분의 부족이다. 출산후에는 수분을 충분히 섭취를 하더라도 모유로 소비되기에 수분부족을 초래하게되고 장에서 대변이 딱딱하게 굳으면서 배출이 어렵게 되어 변비가 발생하게 된다.
● 둘째, 출산후엔 호르몬 밸런스가 무너진 상태이기 때문에 장의 컨디션이 정상이하, 장내의 환경이 나빠지면서 음식이나 물을 섭취해도 소화가 제대로 되질 않으면서 설사나 변비가 발생하게 된다.
● 세째, 산후엔 휴식과 안정, 몸조리를 하게 되면서 운동부족이 발생한다. 운동량 부족으로 인해 대장의 기능이 저하되고, 저하된 장기능으로 인해 소화불량이 발생하면서 출산후 설사, 변비 등의 문제가 나타난다.
● 네째, 출산시 오랜시간동안 분만을 하면서 골반의 근육이 손상되게 되는데 이것 또한 대변문제를 일으킨다. 골반의 근육은 대장, 방광, 요도 등을 지탱하는 역할을 하는데 근육이 손상되면서 주요 장기의 기능이 손상되고 그로인해 용변에 문제가 발생한다.
2. 출산후 변비, 설사의 대책은?
● 가장 핵심적인 대비책은 식생활, 식습관의 개선이다. 간단하게라도 아침을 먹는것이 좋으며, 매일 아침마다 대변을 보는 습관을 들이는것이 필요하다. 그리고 식사는 일정한 시각에 규칙적으로 먹는 습관을 기르는것도 필요하다.
● 대장의 기능을 촉진시키기 위해서 가장 효과적인 해결책은 운동이다. 가볍게라도 스트레칭, 걷기, 산책, 요가 등의 운동이 좋다. 그밖에도 장을 따뜻하게 유지하는것이 중요하므로 항상 두텁게 옷을 입어야하며, 시간나는대로 팔다리 마사지를 통해서 혈액의 순환을 촉진시켜주는것이 효과적이다.
● 출산후엔 장기간 자율신경이 흐트려진 상태가 되므로 이를 재정돈하기 위해선 충분한 수면이 중요하다. 스트레스를 피하고 무리한 운동이나 과로 또한 피해야하며, 공기가 건조해지면 자율신경 또한 예민해지기 때문에 적절하게 습도를 유지하는것도 중요하다.
● 음식섭취에 있어선 수분과 식이섬유가 풍부한 야채를 많이 먹는것이 좋으며, 피해야 할 음식들은 탄산이나 카페인이 많이 들어있는 커피, 홍차, 탄산음료 등이다. 그밖에 지방이 많은 육류, 당이 높은 음식, 매운 음식, 짠 음식 등도 줄이는것이 좋다.
