♥ 어느날 갑자기 발바닥이 콕콕 쑤시는 통증이 발생하는 경우가 있다.
♥ 심할때에는 발바닥이 찢어지는 듯한 통증이 발생하기도한다. 이럴경우 90프로는 족저근막염이다.
♥ 주로 40대이상의 연령대에서 많이 발생하고, 운동량이 많은 스포츠선수들에게도 흔하게 발생한다.
족저근막염의 증상
1. 발바닥안쪽이 뜨겁고 아프다.
♥ 발안을 불로 지지는 느낌으로 아프고 얼음물에 발을 담그고 싶다는 생각이 들게 만든다.
2. 뒤꿈치도 아프다.
♥ 걸을때나 뛸때 발바닥과 뒤꿈치까지 통증이 느껴진다.
3. 손가락으로 누르면 통증발생.
♥ 위의 그림에 가운데 발바닥 1번 2번 3번을 손가락으로 누르면 통증이 발생한다.
4. 발밑에 돌이 든거 같은 느낌이 든다.
♥ 발바닥안에 혹이 생겨난것처럼, 걸을때마다 돌멩이를 밟는 느낌이 들게된다.
5. 발끝을 쭉펴면 통증.
♥ 위그림과 같이 발가락을 밑으로 쭉펴게되면 통증이 생긴다.
6. 첫발을 내딛을때 통증이 발생한다.
♥ 오랫동안 앉아있다 첫발을 내딛을때 아프고 이후로 계속해서 걸으면 통증이 완화된다.
♥ 멈춰있다 첫발을 움직일때 발바닥이 아프면 족저근막염일 확률이 높다.
족저근막염의 원인은?
♥ 이 질환은 발바닥안 근육을 둘러싸고 있는 막에 염증이 생긴것이다.
♥ 주로 장시간 걷거나 뛰거나해서 발바닥에 무리가 가서 발생하기도 하고, 50대이상은 근육의 노화때문에 조그만 자극으로도 발생할 수 있다.
♥ 체중이 급격하게 늘어서 발에 과도하게 압력이 가해지는 경우도 위험하다.
족저근막염의 치료방법은?
♥ 족저근막염은 대표적인 잘낫지 않는 병이다.
♥ 병원에서 소염제, 주사등의 치료를 받아도 쉽게 치료하긴 힘들다.
♥ 빨리 낫는 사람은 한두달만에 낫기도 하지만 오래가는 사람은 몇년씩 통증에 시달리기도 한다.
1. 따뜻한 물에 매일 목욕.
♥ 혈액순환이 중요하기때문에 뜨거운물에서 매일 마사지를 해주는것이 효과적.
♥ 발바닥뿐만 아니라 다리전체에 혈액이 고르게 순환할 수 있도록 하는것이 중요하다.
2. 꾸준히 스트레칭을 해줘야.
♥ 근육을 이완시켜 부드럽게 해주는것이 중요하므로 매일 빠짐없이 스트레칭을 실시해야한다.
♥ 그림처럼 손으로 발가락끝을 몸쪽으로 당겨서 근육을 풀어줘야한다.
♥ 발뿐만 아니라 다리전체의 근육도 풀어주는것이 효과적이다.
3. 휴식.
♥ 제일 중요한 치료법은 발바닥에 무리한 자극을 주지않은 것이다.
♥ 발을 항상 따뜻하게 관리해주고 될 수 있으면 최대한 걷지않아야한다.
4. 깔창 및 테이핑으로 발을 보호해야.
♥ 사진에 나와있는 것처럼 신축성있는 밴드로 테이핑을 해주는것도 효과적이다.
♥ 충분하게 푹신한 느낌이 들도록 몇겹으로 감아줘야한다.
♥ 사람에 따라 발모양도 다르고 걷는 방식도 다르므로, 자기발에 가장 알맞은 테이핑을 해줘야한다.
♥ 신발밑에는 푹신한 깔창을 깔아 발바닥에 가해지는 압력을 줄여줘야한다.
