♥ 인간의 마음은 습관이 실천되면 평안함을 찾게된다.
♥ 공부나 독서라던지 음악을 듣는다던지 매일 취침전에 자신만의 습관을 만들어야한다.
♥ 평온해진 마음으로인해 불면증에 도움이 될 것이다.
2. 불면증에 좋은 음식은 야채, 견과류.
♥ 잠 잘자게하는 음식으로는 마그네슘이 풍부한 아몬드, 캐슈넛등의 견과류, 그리고 비타민B가 풍부한 녹황색 야채, 콩등을 들 수 있다.
3. 명상을 하라.
♥ 하루중 어떤 시간이라도 좋다. 차분히 15분정도 하루를 계획하던지, 하루를 뒤돌아보던지하는 시간을 가져보자.
♥ 불면증은 스트레스가 원인이 되는 경우도 많다. 스트레스를 가라앉히고 마음을 정리한다면 불면증에 도움이 될 것이다.
4. 침실에선 일하지말라.
♥ 침실은 잠들기 위한 장소라는것을 명확히 하자.
♥ 집으로 일을 가져와 침실에서 하는것은 뇌를 더욱 자극해 쉴 준비를 하지못하도록 만든다.
5. 3시간전에 운동하라.
♥ 불면증 고치는법의 하나는 운동이다. 적당한 유산소운동이 수면의 질을 향상시키는 연구결과가 있다.
6. 카페인을 끊어라.
♥ 밤에 잠못자는 이유의 하나가 카페인이다.
♥ 저녁에 커피나 차를 마시지 않는것이 좋다.
♥ 커피가 마시고 싶다면 될 수 있으면 잠자기 5시간전까지 마셔두자.
7. 침구에 아낌없이 투자하라.
♥ 베개나 매트리스, 이불등이 몸에 맞지않다면 이것역시 불면증의 원인이 될 수 있다.
♥ 다소 비싸더라도 원단의 질이 좋고 쿠션이 쾌적한 침구를 구입하는것이 불면증 해소법이 될 수 있다.
8. 일정시간 햇빛을 쬐어라.
♥ 햇빛을 받게되면 체내 대사를 조정하는 호르몬인 멜라토닌의 분비가 촉진되어 편안한 수면에 도움이 된다.
♥ 또한 비타민D가 자연적으로 생성되는데 비타민D는 뼈를 튼튼하게해서 골다공증을 예방한다.
9. 야식을 끊어야.
♥ 자기전에 야식을 먹게되면 위장을 비롯한 장내활동이 활발해져 쉽게 잠들 수 없게 만든다.
♥ 또한 다음날 일어났을때 피로가 쉽게 풀리지않은 원인이 된다.
10. 잠자기 2시간전부터 조명을 어둡게.
♥ 밝은 빛은 불면증에 나쁘다라는 연구결과가 있다.
♥ 따라서 2시간전부터는 조명을 낮추어 서서히 어둠에 적응시킬 필요가 있다.
♥ 또한 부드럽고 따뜻한 색의 전구로 바꾸는것도 불면증 치료방법으로 추천할만하다.
11. 병원에 가라.
♥ 불면증 극복하는법으로는 가장 효과를 볼 수 있는 선택이다.
♥ 전문적인 지식을 가진 의사에게 의견을 듣는것이 큰 도움이 된다.
♥ 정신과나 수면제라면 두려움을 느끼는 사람들이 많은데, 조금만 용기를 내면 아무것도 아니다.
♥ 의사의 진단을 받고 수면제를 처방받는것이 좋다.
