♥ 발바닥통증으로 고생하고 있는 사람은 의외로 많다. 여러가지 치료를 해도 별로 효과가 없기때문에 영원히 계속될까 불안하게 생각하는 사람도 적지않다.
♥ 여러군데 병원도 다녀보고 다양한 방법도 시도해보지만 낫는 기미가 보이질 않는다. 치료법이 잘못되어서가 아니다. 치료법을 잘못 실천하고 있어서이다. 그래서 어떻게해야 올바르게 실천할 수 있는지 그것을 소개해보고자한다.
족저근막염 완치는 어떤 상태?
※ 아무리 걷거나 달려도 통증이 없는 상태
※ 발바닥을 손으로 눌러도 아프지 않다
※ 발바닥이 땡기는 느낌이 없다
※ 발을 내딛을때 통증은 물론 아플거같다는 두려움도 없다.
위와같은 상태가 완치라고 할 수 있다. 이제 족저근막염을 올바르게 치료하는 방법을 차례로 살펴보자.
치료에 전념할 수 있는 여건을 조성
♥ 아무리 좋은 치료방법을 사용해도 일상생활에서 발바닥에 압력을 가하고 있으면 낫지 않는다. 만약 서서 일을 하거나 매일 걷는 일을 하는 사람은 일을 쉬던지해서 치료여건을 만들어주는것이 꼭 필요하다.
♥ 족저근막염은 자전거 타이어에 펑크가 나있는 상태라고 보면된다. 펑크가 난 상태로 달리면서 구멍이 메워지진 않는다. 일단 자전거를 멈추고 고쳐야 빠르고 확실하게 치료를 할 수 있는것이다.
♥ 발바닥 역시 최대한 부담을 주지 않는 여건을 만들고 나서 본격적인 치료를 시작해야 효과가 있다. 어떻게든 발바닥 사용을 적게 할 수 있도록 여건을 만들자.
족저근막염 자가치료 방법
1. 냉찜질보다는 온찜질
♥ 어떤 병원에서는 발바닥을 냉찜질하라는 처방을 내리기도한다. 매일 아이싱을 해서 통증이 없어진다면 병원을 갈 필요가 있을까. 냉찜질은 출혈을 멈추게하거나 염증을 완화시키는것이 목적이다.
♥ 그런데 족저근막염은 출혈때문은 아니다. 또한 염증때문인지도 확실하지 않다. 왜냐하면 엑스레이상으로 보이지 않고 추측만 할 뿐이기때문이다.
♥ 족저근막염의 근본적인 원인은 발바닥 근육이 굳어버려 충격을 흡수하지 못하는데 있다. 굳은 근육에 냉찜질을 하면 근육이 더 굳어질뿐 상태를 더 악화시킬 가능성이 있다. 냉찜질이 아니라 온찜질이 정답이다. 따뜻한 기운이 혈액순환을 촉진시키기 때문에 온찜질이 효과적이다.
2. 테이핑
♥ 이 방법 역시 많이들 시도한다. 하지만 테이핑은 오히려 발바닥의 혈액순환을 압박해 근육을 더 퇴화시킬 가능성이 있다.
♥ 또 테이핑을 하면 통증이 어느정도 완화되므로 아픈걸 잊어버리고 무리를 해버러 상태가 더 나빠질 수 있다. 따라서 테이핑은 추천하고 싶지 않다.
3. 스트레칭은 부드럽게
♥ 방법에 따라 스트레칭도 근육을 오히려 더 굳게 만들 가능성은 있다. 과도하게 힘을 줘 근육을 늘리거나 잡아댕길 경우 근막이 더 손상될 가능성이 있으므로 힘조절을 잘해야한다. 약간 당긴다 싶은 정도의 힘으로만 해줘야한다.
♥ 스트레칭을 할때는 발바닥만 가볍게 해줘야한다. 그리고 허벅지 뒷면, 종아리, 정강이쪽은 근육을 충분히 사용하도록 스트레칭을 해줘야 족저근막염에 효과가 있다.
4. 깔창
♥ 일반적으로 병원에서 많이 권유하는 족저근막염 치료방법으로 비교적 효과가 있는 방법이다. 대신에 아무리 깔창을 깔아줘도 평소처럼 걸어다니면 효과가 없다. 앞서 말했듯이 걷는것을 최소한으로 하는 상태에서 꼭 필요한 보행만해야 깔창이 의미가 있는것이다.
5. 진통제 금지
♥ 진통제는 신경을 마비시켜주기 때문에 일단은 편해진다. 하지만 진통제는 어디까지나 고통을 속이고 있을뿐이므로 습관이 되어서는 안된다.
♥ 아프더라도 참고 끊어야한다. 진통제를 사용하면 아프진 않지만 발바닥은 계속해서 압력을 받으며 자신도 모르는 사이에 상태가 악화되어 간다는 사실을 명심하자.
6. 주사요법
♥ 환부에 스테로이드나 진통제를 주사하면 아픈것은 덜해진다. 하지만 이것은 근본적인 치료가 되질 않는다. 더군다나 스테로이드는 부작용도 심하고, 약물에 의존하다보면 몸자체의 면역력까지 떨어져 족저근막염의 회복이 오히려 더 늦어진다.
7. 체외충격파
♥ 최근 주목받는 치료법으로 50~60%의 환자에게 효과가 있는것으로 나타났다. 이 방법은 뒤꿈치에 충격파를 주어 조직을 끊고 복구를 촉진해서 근본적으로 치료를 하는 방법이다. 이 방법은 추천할만하나 일부 환자는 더 악화되는 케이스도 있다.
최고의 의사에게 치료를 받자
♥ 조금 수고스럽더라도 족저근막염 치료경험이 많고 명성이 있는 병원을 고르는것이 이제까지 소개한 방법들 중에서 가장 중요하다.
♥ 단순히 집이 가깝거나, 가격이 저렴한 병원을 선택하는것은 좋지 못한 선택이다. 족저근막염의 치료는 어느 병원에서 시작하느냐가 가장 중요하다.
♥ 족저근막염은 특히 치료가 힘든 질환이기에 병원에 따라, 의사에 따라 실력의 차이가 많이 난다. 조금 멀거나, 비싸더라도 확실히 실력을 인정받고 있는 병원을 선택하는것이 시행착오를 겪지 않는 방법이다.
