♥ 비타민D는 지방에 녹는 지용성 비타민의 일종으로 칼슘과 인의 흡수를 촉진시키는 기능을 가지며 정상적인 뼈의 발육과 유지에 꼭 필요한 성분이다.
♥ 골다공증, 뼈가 약해지는 골연화증을 예방하고 그밖에 암을 억제하는 효능도 가지고 있다.
비타민 디 부족 원인은?
♥ 비타민 디는 햇빛의 자외선에 노출되면 자동적으로 인간의 피부에서 합성이 되고, 또 여러가지 다양한 식품을 통해서 섭취를 할수도 있다. 따라서 햇빛을 통해서 섭취하던지, 음식을 통해서 채우던지 어떤쪽을 선택해도 상관이 없다.
♥ 비타민D 결핍이 발생하는 이유는 햇빛을 충분히 받지 못했거나, 음식을 통해서 충분히 섭취하지 못했기 때문이다.
♥ 성인에게 필요한 일일 권장량은 600 ~ 800 IU 또는 15μg ~ 20μg 이다. 하루에 햇빛에 30분간 선탠을 하게되면 하루치량이 섭취가 가능하다.
♥ 비타민D는 부족해도 문제지만 과다섭취를 해도 문제가 된다. 기준치를 넘게 장기간 섭취를 하게되면 고칼슘혈증에 걸려 신장에 문제가 발생할 수 있다.
♣ 비타민 디 부족으로 인한 질병
▶유아, 어린이는 늑골, 다리뼈가 변형하는 구루병에 걸릴 수 있다. 오다리, 엑스다리.
▶성인은 뼈가 연해지는 골연화증의 위험이 증가한다.
▶성인의 경우엔 당뇨병에 걸릴 위험이 높아진다.
▶남자는 발기부전증이 발생하기도한다.
▶노인은 뼈에 구멍이 뚫리는 골다공증에 노출되기 쉽다.
◆ 비타민D 결핍 증상
1. 근육량 저하
몸의 움직임이 둔해지고 근육량이 떨어진다.
2. 기분이 우울
비타민 디 수치가 낮은 여성일수록 우울증에 걸릴 확률이 비약적으로 높아지는 연구결과가 있다.
3. 통증에 민감해진다.
적은 자극으로도 신경이 통증에 민감해져 수시로 몸이 아파진다.
4. 피로골절
비타민D 부족은 뼈를 약하게 만들어 피로골절이 발생할 가능성도 있다.
5. 졸음이 자주.
별다르게 무리를 하거나, 수면이 부족하지 않은데도 수시로 졸음이 온다.
6. 체력부족
일을 하거나 운동을 하는데 예전과는 다르게 체력이 딸리고 금방 피로가 몰려온다.
♣ 비타민D 많은 식품(100g당)
▶성인 1일 권장량 15μg ~ 20μg
※말린 흰색 목이버섯 970μg
※말린 목이버섯 435
※아귀의 간 110
※마른 멸치 61
※연어 33
※청어 22
※꽁치 19
※장어 19
※생참치 18
※말린 표고버섯 17
※고등어 11
※계란 노른자 6
